Lze si při těhotenství udržet pěknou postavu? A o kolik kilogramů je vhodné přibrat? Kolem těhotenství a o samotném přibírání je mnoho otázek. Jde o náročné období, kdy tělo matky potřebuje kvalitní stravu plnou živin, ale přitom bojujeme s bouřlivými hormony, neuvěřitelnými chutěmi a zvláštním režimem našeho těla. Jak to vše zvládnout?
Nenechte se tak snadno zlákat
V těhotenství se setkáte s obdobími, kdy byste nejraděj snědli 5 tabulek čokolády, zajedli to pytlíkem brambůrek a zapili kakaem. Ale také se stane, že nebudete mít chuť na nic a najednou budete mít obrovskou potřebu sníst nějaké konkrétní jídlo. Jsou to různé kombinace chutí, kdy často dochází ke konfrontaci sladkého jídla a mastného slaného. Nenechte se ale tak snadno zlákat a vymlouvat se na to, že je to holt těhotenství a že to k tomu patří. Není to pravda.
Základem vaší myšlenky musí být starost o své tělo a vaše dítě. Pytlík brambůrek bude mít na jeho vývoj opravdu minimální pozitivní vliv a vám akorát přitíží. Strava při těhotenství musí být pestřejší než kdy jindy. Stačí se držet snadného pravidla. Čím více je potravina průmyslově zpracována a upravena oproti původní formě, tím horší je její konzumace. Tedy logicky z toho vyplývá, že nejlepší budou potraviny syrové nebo jen minimálně upravené.
Nechte si poradit s jídelníčkem
Jestli se necítíte jako profesionál v oblasti výživy a nejste si úplně jistý, jak se na toto období připravit, doporučuje se konzultace s profesionálním výživovým poradcem. Ten má představu o tom, co tělo potřebuje a hlavně v jakém období a pomůže vám sestavit vhodný jídelníček. Nejčastěji jde o zapojení jídel, na která zapomínáme a přitom ani nejsou nijak drahá. Přidávají se do stravy ryby, oříšky a semínka, vnitřnosti, kvalitní cukry, bílkoviny například z kvalitních sýrů, ale i zeleninové šťávy nebo sušené ovoce.
Pokud si totiž stravu dobře uspořádáme, dokážeme velmi dobře bojovat s návaly nepřirozených chutí a minimalizujeme nevhodný přírůstek váhy. Je totiž rozdíl přibrat 15 kilogramů, které jsou brány jako určitá hraniční mez pro normální ženu a 30 kilogramů, což hraničí s nebezpečnou těhotenskou nadváhou.
Dodržujte pravidelný režim
Nikdy nebylo důležitější dodržovat pravidelný režim, jako v těhotenství. Vaše tělo se vyhne různým výkyvům a budete snáz ovládat i své chutě. Je dobré si v rámci možností naplánovat denní režim. Nezapomínejte na snídani a dostatek tekutin již od ranních hodin. V průběhu dopoledne je vhodná kvalitní svačina a opět se připomíná o slovo voda nebo jiný nápoj. Oběd by měl být vydatný a po něm následuje zase svačina, kde ale minimalizujeme příjem cukrů. Nezapomínáme ani na večeři a v případě delšího dne a hladu i na večeři druhou, kde se vyskytují nejčastěji saláty nebo zelenina obecně.
Do denního režimu ale spadá i pohyb. S postupem těhotenství pohyb nemusíme minimalizovat, ale pouze jej upravujeme. Je jasné, že pohybem nezachráníme naši postavu o přibývání na váze, ale to není účel. Vyvarujeme se nadbytečným kilogramům, které nejsou pro těhotenství nutné a hlavně posílíme svaly a své tělo, pro které je těhotenství náročným obdobím.
2024 ©