Chcete být zdraví, spokojení a cítit se dobře? V tom případě je důležité dodržovat zásady zdravého životního stylu a mít rád sám sebe. Univerzální recept, jak zůstat zdraví samozřejmě neexistuje, protože každý z vás je individualita. Ovšem budete-li brát v úvahu některá pravidla, dospějete ke šťastnému životu snadněji. Přichystali jsme vám malého průvodce po zdravém životě, který by vám měl pomoci.
Spěte dobře a dlouho
Základem je dobrý spánek. Uléhejte pokud možno každý den ve zhruba stejnou dobu, aby si vaše tělo zvyklo na stabilní čas usínání a vytvořilo si spánkový režim. Odstraňte ze své ložnice všechny rušivé vlivy jako počítač, telefon, televizor. Usínejte s dobrou knihou nebo třeba s relaxační hudbou, podle toho, co vám vyhovuje.
Dopřejte si 7-8 hodinový spánek. Díky němu se budete cítit odpočatí. Nespěte ovšem zase příliš dlouho, protože „přespání“ není dobré, budete se pak cítit unaveni. Vstávejte také vždy ve stejnou dobu. Vytvořte si svůj ranní rituál, který vám bude probuzení usnadňovat, například oblíbená hudba, sprcha, ranní rozcvička, řiďte se přitom svými potřebami.
Začněte se zdravou stravou už při snídani
Se zdravou stravou začněte hned od snídaně. Ta by měla obsahovat dostatek sacharidů i bílkovin. Ještě před snídaní si můžete pro správné nastartování metabolismu dopřát sklenici vlažné vody s pár kapkami citronu.
Samotná snídaně se může skládat třeba z müsli s ovocem, obilné kaše doplněné oříšky a medem, celozrnného chleba s kvalitní šunkou, sýrem nebo třeba vejcem natvrdo. Také jogurt s kukuřičnými lupínky je dobrou volbou. Dejte si k snídani čaj, džus, můžete i trochu kávy podle chuti.
Na správnou a kvalitní stravu nezapomínejte po celý den. Sacharidy, například ve formě ovoce, si dopřejte k dopolední svačině, kdy je vaše tělo nejlépe spálí.
Hodně zeleniny a minimum sladkostí
K obědu by měla následovat dostatek sacharidů a bílkovin, tedy příloha v podobě těstovin, brambor či rýže a plátek masa. Ideální je, pokud vše doplníte velkou porcí zeleninového salátu. K odpolední svačině už dejte přednost spíše bílkovinám, třeba jogurtu. Sacharidy omezujte a večer už se jich snažte pokud možno vyvarovat vůbec. K večeři si dejte bílkovin a vlákninu, tedy například pečenou rybu s vařenou zeleninou. Poslední jídlo byste měli sníst nejpozději dvě hodiny před spaním.
Tučná a sladká jídla omezujte. Dopřejte si je jenom výjimečně, ale o to více si je pak vychutnejte. Jezte hodně ovoce a zeleniny. Naučte se různé úpravy zeleniny – vařená či dušená je velmi chutnou přílohou a nahradí brambory.
Nepodceňujte ani pitný režim, nejlepší je neperlivá čistá voda. Vynechte sladké limonády, alkohol, nepijte příliš mnoho kávy. Také pijte v průběhu celého dne. Pokud zapomenete, nesnažte se svůj deficit v pitném režimu dohonit najednou, mohlo by vám to přivodit problémy.
Protáhněte svoje tělo
Věnujte se pohybu. Zdravý pohyb přispěje k vaší duševní pohodě. Najděte si sport, který bude vyhovovat. Někdo miluje procházky venku, turistiku, jiný zamíří do posilovny potýrat své tělo, ženy mají rády třeba zumbu, jógu. Při ženském cvičení je i důležitá sounáležitost, kdy si nejenom udělají něco pro své zdraví, ale také si popovídají a stráví čas s kamarádkami, což má také nezanedbatelný vliv na jejich duševní pohodu.
Platí, že alespoň jednou týdně byste si měli větší dávku pohybu dopřát. Vyplavené endorfiny vám pomohou nalézt ztracenou pohodu. Nevyhýbejte se ale pohybu každý den, jakmile máte možnost, protáhněte se. Také se věnujte svým koníčkům, což vám přinese spokojenost a vyrovnanost, která se na zdravém životním stylu také významně podepíše v tom pozitivním smyslu tohoto slova.
2024 ©