Stalo se švihadlo vaším dobrým kamarádem při hubnutí? Přenesli jste se přes počáteční těžkosti a přišli pravidelnému každodennímu hopsání na chuť? Pak už máte zřejmě vyhráno. Zbývá už „jenom“ vytrvat a stále se zdokonalovat. Jak? Pomůžeme vám s tím.
Pokud jste schopni krátce a středně rychle švihat švihadlem ve svých rukou a se stejnou frekvencí také nohama nadskakovat přes lano letícího švihadla v pohybu nad zemí, a to vše vydržet po dobu delší než dvacet sekund, tedy jednu třetinu minuty, máte vyhráno. Gratulujeme. Zvládli jste první krůček tomu stát se zdatným vytrvalostním skokanem a s pomocí švihadla hubnout a udržovat si tělesnou kondici.
Někdo každé ráno běhá, vy jste se rozhodli strávit ranní rozcvičku se švihadlem. Dopřejete si každé ráno třeba deset minut skákání. Ze začátku pro vás bude i těch deset minut hodně a budou se vléci, ale v průběhu doby při přeskocích budete získávat stále větší sebejistotu. Každodenním tréninkem budete stále lépe a lépe koordinovat svoje pohyby. Zjistíte, že už dvacet sekund je pro vás málo, s klidem zvládnete půl minuty a brzy ještě více. Budete-li skákat pravidelně a poctivě možná to brzy dotáhnete na třičtvrtě minuty nebo dokonce celou minutu.
Dávejte si série s odpočinkem
Skákat příliš dlouhé série ale také není dobré, protože vás to brzy unaví a vyčerpá. A vám přece jde o vytrvalostní aerobní trénink spojený se zvyšováním kondice, nikoli o to, abyste co nejdříve zkolabovali. Proto dejte přednost kratším sériím, mezi které vložte krátký odpočinek.
Například si dejte dvacet sekund skákání a potom deseti či dvacetisekundovou pauzu a další sérii. Přizpůsobte si režim sérií skákání přes švihadlo a přestávek tak, abyste si zlepšovali vytrvalost při cvičení, ale zároveň se příliš nepřetěžovali. Musíte, jak se říká, zkrátka znát míru. I ve cvičení. Jakmile se také zdokonalíte natolik, že vám nebude dělat potíže uskákat i delší sérii, možná zjistíte, že neustálé hop, hop, hop vás svým monotónním stereotypem začíná nudit. Budete chtít si ho nějak zpestřit.
Zkoušejte krokové variace
V tuto chvíli přišel čas zkoušet i jiné cviky se švihadlem, abyste se vyhnuli jednotvárnosti. Přeskakování snožmo vás už nebaví? Přišel okamžik vyzkoušet něco složitějšího. Můžete začít trénovat takzvaný běh, kdy jde při skoku vždy jedna noha dopředu. Nebo zkuste dvojité přeskoky snožmo. Další možností je takzvané vajíčko, při kterém se švihadlo překříží. I v tomto případě vám nejspíš opět bude chvíli trvat, než budete schopni zvládnout dvacet sekund nepřerušovaného tréninku se švihadlem. Jakmile vám přejde do krve i koordinace pohybů při těchto sériích, můžete si pro zpestření vytvářet různé krokové variace. Uvidíte, jakou získáte kondici a jak půjde váhová ručička dolů.
2024 ©