Během svátků jste při mlsání nabrali nějaké kilogramy navíc a teď byste chtěli zhubnout. Jak do toho? Poradíme vám, jak se takovým nelehkým úkolem vypořádat.
Vyhněte se drastickým dietám a zázračným tabletkám
Netrápí-li vás výraznější nadváha a jde vám spíše o to, dostat se na svoje původní míry a hmotnost, protože nemůžete dopnout svoje oblíbené kalhoty nebo sukni, máte na mysli spíše než radikálnější snižování váhy určitou detoxikační dietu. Nevolte v tomto případě žádnou drastickou dietu, která slibuje okamžité zhubnutí, vyhněte se i nejrůznějším zázračným tabletkám, které vám údajně pomohou raketovým tempem snížit vaši hmotnost. Obvykle jejich působení není ani zdaleka tak zázračné, jak slibují. Drastickými rychlými dietami sice dosáhnete určitého váhového úbytku, ale po jejich skončení se kilogramy rády vrací zpět. Tělo si v šoku po nárazovém snížení příjmu potravy začne dělat zásoby na horší časy a vy se dostanete do pasti starého známého jojo efektu.
Soustřeďte se na očistu těla
Odborníci na hubnutí udávají, že optimální je úbytek půl kilogramu až jeden kilogram týdně. Povánoční dieta by se měla zaměřit na takovýto mírný, avšak trvalý úbytek spojený s detoxikací organismu. Ruku na srdce, během svátků a Silvestra jste si pochutnávali na lahůdkách, které běžně nekonzumujeme. Většina těchto pochutin obsahuje zvýšené množství cukru, tuku, případně obojího současně, a je proto pro vaše tělo nezdravá. Očista vašeho těla na úvod nového roku proto je správným krokem. Dietní jídelníček je třeba rozvrhnout do několika, ideálně pěti až šesti menších porcí, které budete konzumovat přibližně po dvou až třech hodinách. Zaměřte se na antioxidanty, které vám pomohou právě s detoxikací organismu od škodlivých látek. Patří mezi ně například zelený čaj, káva, ostružiny, lékořice nebo oregano, maliny nebo černý rybíz.
Dopřejte si zeleninu a ovoce
Jak hubnout po svátcích? Především omezte příjem potravy, ovšem nijak radikálně. Jaký by mel být váš dietní jídelníček? Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny. Protože zima nenahrává konzumaci chladných zeleninových salátů, zvolte husté zeleninové polévky. Ideální je bramboračka se zeleninou, zelňačka. Dopřejte si i vývary, hovězí, slepičí, kuřecí, doplněné zeleninou a nudlemi. Zahřejí vás a navíc vám dodají nezbytnou porci vitamínů. Dopřejte si i ovoce, ovšem pozor na cukry. Doplňujte stravu libovým masem. Ideálním receptem je rozdělit si jídlo zhruba na polovinu. Jednu polovinu by měla tvořit zelenina, například ve formě zmiňovaných polévek nebo dušená jako příloha k hlavnímu jídlu, druhou polovinu pak rozdělíme na čtvrtiny a jednu z nich přičteme na bílkoviny, tedy maso a mléčné výrobky, druhou potom na sacharidy ve formě pečiva nebo těstovin.
2024 ©