K hubnutí nesmíte přistupovat chaoticky. Snažte se vytvořit si plán jednotlivých kroků při hubnutí. Důležité je začít už od naplánování reálného cíle, který se vám může při hubnutí podařit (například shodit 5 kilogramů). Odtud postupovat dále k plánování jídelníčku, nákupů, fyzických a relaxačních aktivit. Jak na to?
1. Promyslete si, kolika kilogramů a v jakém časovém horizontu byste se rádi zbavili. Dávejte si reálné cíle. Zhubnout pět kilogramů za měsíc je reálná představa, zhubnout dvacet kilogramů je nesmysl. Trpíte-li větší nadváhou, je dobré rozvrhnout si proto hubnutí do delšího časového období (půl roku). První úspěchy vás budou dál motivovat. Zdravé hubnutí se pohybuje v intervalu 0,5-1 kilogram týdně.
2. Naplánujte si svůj jídelníček. Zapisujte si, co jste během tří dnů snědli a pak proberte, co je zdravé, a co ne. Pokud pochybujete, můžete se poradit s odborníky. Myslete na to, že váš zdravý jídelníček musí obsahovat dostatek sacharidů, bílkovin i tuků. Libové bílé maso, ryby, ovoce a zeleninu, celozrnnou rýží a těstoviny, brambory ve slupce. Sepisujte si jídelníček a kontrolujte podle doporučení, zda obsahuje všechny nezbytné látky. Postupně se s plánováním už tak sžijete, že vám stačí probrat si vše v duchu a nebudete muset si nic psát.
3. Nakupujte podle seznamu a nechoďte nakupovat hladoví. Na základě sepsaného jídelníčku si vytvořte nákupní seznam a postupujte v obchodě podle něho. Nakoupíte jenom to, co budete k vaření potřebovat a nebudete mít žádné pokušení. Před nákupem se najezte, aby vás v obchodě nehonila mlsná. Nepodlehnete pak vábení pamlsků nebo slevovým akcím. Jakmile se naučíte tímto způsobem nakupovat, odoláte snadno lahůdkám a ještě ušetříte.
4. Připravujte si jídlo pomalu, důkladně a s láskou. Bude vám to déle trvat, ale lépe si vychutnáte i menší množství. Jakmile jídlo připravíte rychle a zhltnete ve spěchu, bude se ukládat do zásob. Uvařte větší množství jídla. Hotové pokrmy si rozdělte do krabiček, zamrazte si je a berte s sebou do práce k ohřátí. Nebude vás potom lákat zajít v poledne s kolegy na něco nezdravého. Budete jíst zdravěji a ještě ušetříte.
5. Doplňte svůj hubnoucí plán o dny, kdy se budete věnovat pohybu a kdy relaxaci. Alespoň dvakrát týdně si dopřejte třeba hodinku aktivního pohybu (například pondělí a středa, úterý a čtvrtek) choďte na jógu, do posilovny, plavat, do fitness, všechno dle vlastní volby. Mezi to zařazujte dny pro relaxaci, aby se vaše tělo mohlo s novým režimem sžít a stihlo se mezi cvičením zotavit. Je-li to možné, nevynechávejte pěší chůzi.
6. Po měsíci si shrňte, čeho se vám v hubnutí podařilo dosáhnout. I malinký úspěch je úspěchem. Nevyčítejte si případná pochybení. Odměňte se za svoje úsilí (ovšem ne jídlem) a stanovte si další reálný cíl.
2024 ©